Гръмки гривни

Гриви за сила: как да задържите щангата, когато хватката ви изневери преди мускулите

При тежко вдигане от земята почти никога гърбът или краката не се поддават първи. Това е хватката. Флексорите на предмишницата се уморяват много преди големите мускулни групи и щангата се изплъзва от пръстите 4 или 5 повторения преди края. гривните за сила решават точно този механичен проблем: те прехвърлят натоварването от пръстите ви към китката и предмишницата чрез лента, навита около щангата. Конкретният резултат е, че можете да издържите 10 до 15 % допълнително натоварване при едно издърпване и, най-важното, да доведете серията до действителна мускулна недостатъчност, а не до изчерпване на хватката.

Ленти за издърпване или ленти за поддържане на китката: две средства, които не трябва да се бъркат

Терминът обхваща два продукта, които не изпълняват една и съща функция. Лентата за теглене (lifting strap) се навива около щангата, за да осигури стабилен захват при движенията на теглене: мъртва тяга, гребане, повдигане на рамене, вертикални тегления. Лентата за фиксиране на китката (wrist wrap) стяга ставата, за да я стабилизира при упражненията за натиск — лежаща преса, военна преса, дипове с тежести. Лентата за издърпване не поддържа китката при натиск, а лентата за фиксиране не ви помага да държите щангата. Много купувачи вземат едната, мислейки, че ще задоволят нуждата от другата.

Изберете подходящия модел гривна за сила според вашата тренировка

• Ласо (с катарама): универсална, лесна за затягане, идеална за начинаещи и за тренировки за хипертрофия, при които често се сменят упражненията.
• Фигура 8 (в осмица): фиксира щангата почти окончателно, предпочитан от силовиците и при много тежки тежести. Реален недостатък: не се пуска бързо щангата, да се избягва при раменния преса.
• С куки: максимизират прехвърлянето на тежестта, но натоварват малко хватката, малко полезни, ако искате да развиете и силата на хватката си.

Що се отнася до материала, дебелият памук (3 до 4 мм) абсорбира потта и се захваща добре за голата щанга; найлонът е по-устойчив на износване, но се плъзга повече по хромираната стомана; кожата издържа цял живот, но изисква няколко тренировки, преди да стане удобна. Дължина на лентата от 50 до 60 см покрива по-голямата част от олимпийските щанги с диаметър 28 мм.

Ленти за китките: твърдостта е по-важна от дължината

За wrist wraps, критерият, който променя всичко, е твърдостта, а не естетиката. Гъвкава лента е подходяща за тренировки с голям обем и за CrossFit, където се изисква подвижност. Твърда лента, от типа на одобрените от IPF модели (максимална дължина 1 м, ширина 8 см в състезания), фиксира китката при максимална тежест при лежаща преса. Навийте я така, че да покрива ставата, а не само предмишницата: това е най-често срещаната грешка и тя обезсмисля цялата полза от подкрепата.

Кога да ги използвате, кога да се откажете от тях

Категорично становище: не слагайте ленти още при загрявката, нито при леките си серии. Хватът ви е мускул, който се развива под напрежение. Запазете лентите за тежките серии (над 80% от максимума ви) и за последните серии от упражнение за гърба, където хватът става ограничаващ фактор. Логиката е обратна за лентите за китките в силовата атлетика, където се носят веднага щом се натовари сериозно щангата, за да се защити ставата в дългосрочен план. Когато се използват правилно, тези аксесоари удължават полезните ви серии; когато се носят постоянно, те забавят развитието на хватката ви.